運動減肥瑜伽不僅能夠讓我們擁有健康的身體，還能讓我們鍛煉出完美的S形身材。今天小編分享6個高效的瑜伽減肥動作，幫助你鍛煉出窈窕身材，趕緊來試試吧!
瑜伽動作一、將鬆緊帶置於腳踝上方，雙腿自然分開，全身放鬆，背部挺直。然後向前移動步伐，在行走的過程中注意保持平衡。
瑜伽動作二、將鬆緊帶移至膝蓋上方，身體向前傾，呈馬步站姿，一條腿不動，另一條腿的膝蓋向內側彎，在此過程中保持鬆緊帶的張力。一段時間後，換做另一條腿的膝蓋向內側彎。這一動作將會幫助你有效的鍛煉大腿肌肉。
瑜伽動作三、手握啞鈴站立後，雙臂自然舉起，保持平衡，呈“一”字形，然後放下。此動作可以幫助你有效的鍛煉手臂肌肉。
瑜伽動作四、雙手撐地，手與腳之間的距離要遠，全身呈三角形姿態。
瑜伽動作五、類似俯臥撐的動作，雙手撐起上半身，然後彎曲雙臂，身體靠向地面，堅持10個回合。
瑜伽動作六、此動作比較難，講究身體平衡，如圖示，一側堅持10秒，重複3次後，換做身體的另一側做次動作。
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春天到了，夏天還會遠嗎?為了在夏天能把裙子穿的美美的，趕快抓緊春季這減肥良機吧。如果你還不知道該如何安排自己的一日三餐才能健康瘦身，那就千萬不要錯過這篇文章。
經典春季減肥菜譜一
晨起飲水1杯，約300毫升。
早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
粗糧是很好的減肥食材，不要貪念大魚大肉，它們只會讓你越長越肥。
經典春季減肥菜譜二
晨起飲水1杯，約300毫升。
早餐：鮮奶400毫升，全麥麵包100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克。
睡前：豆漿250毫升。
這樣的搭配不會讓你覺得沒吃飽，但是減肥效果也不是吹的哦。
經典春季減肥菜譜三
晨起飲水1杯，約300毫升。
早餐：豆漿400毫升，雞蛋1個，主食100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
多吃蔬菜和海產品也有利於減肥，你知道嗎?
溫馨提示
1、三種菜譜交替進行，對未注明具體名稱的食品可自行搭配，但數量要控制住。
2、上下午最好是兩個品種的水果。
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個。
4、每天飲8～10杯水，約兩三升。
5、烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克。
6、少放鹽、醬油等調味品，可適度加醋。
7、逢週末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激淩、巧克力等甜食作為調劑，但晚餐的主食適度減少為好。
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腰腹部、臀部、大腿根部偏胖的人被稱為是梨形身材，這種身材最易發生在多坐少動的白領身上，不妨每天擠出一點點時間做做以下的下半身減肥操，練習一周即可見到效果。
大腿運動：1 日各20次
運動 1、手擺頭後，雙腳分開與肩同寬;屈膝，上半身慢慢以垂直狀態向下放落。
運動 2、維持屈膝動作，單腳向上抬高，左右輪流做。
運動 3、雙手交叉置於胸前，膝蓋向內，屈膝下坐。
運動 4、雙手伸直向前，膝蓋及腳部朝向外，屈膝下坐。
臀部運動：1 日共 20 分鐘
運動 1
1. 上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度。
2. 慢慢將腳放下。
3. 再將小腿揚起。
4. 再放下。左右腳輪流交替，重覆以上動作。
運動 2
1. 儘量將腳向後抬高。
2. 再將腳向前踢起;左右腳輪流交替做動作。
腹部運動：1 日各 30 次
運動 1
1. 跪在地上，雙手支撐著後腰部;身體向後傾。
2. 身體繼續後傾，雙手伸直，觸及腳踝。
運動 2
平躺地上，雙手伸直，把身體拉向上，同時雙腳伸直抬高。
運動 3
1. 俯伏在地上，雙腳向後曲膝，雙手捉緊腳板。
2. 然後慢慢將身體向側傾，左右輪流做。
腰腹運動：1 日各 50 次
運動 1
1. 盤膝坐在地上，雙手握拳舉高，用腰力向左扭動上半身。
2. 再向右扭動上半身。
運動 2
1. 坐在椅子邊緣，雙手拿著雜誌，用腰腹力量將上半身向左扭動。
2. 再向右扭動上半身。
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跳舞減肥可以說是時尚又熱門，不僅可以減肥還能塑造優美身形，但不同的舞蹈難度和適合人群是不同的。下面就來看看鋼管舞、肚皮舞、嘻哈、芭蕾這4種熱辣的減肥舞蹈都適合哪些吧。
1、鋼管舞
最適合：想要打造緊致曲線的sexy girl。
難度：較難。
鋼管舞分為杆上技巧和杆下舞蹈動作兩部分。杆上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效鍛煉，特別是手臂、腰部、臀部、大腿;杆下舞蹈動作則融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，將柔韌與剛強完美結合。練鋼管舞的女人，舉手投足之間都會不經意展現出一種魅惑感。
2、肚皮舞
最適合：身體協調能力比較強，想要著重纖腰並緊實全身的。
難度：較難。
肚皮舞也是一種全身的舞蹈，它可以讓你的頸部、肩膀、腹部、臀部以及腿部都得到充分的活動，在纖腰提臀的同時，讓全身都得到鍛煉。另外，練習肚皮舞還可以訓練身體的協調能力，因為當身體某些部位快速、連續動作時，其他部位卻要處於相對靜止的狀態。
3、嘻哈
最適合：年輕、活力，想要全身減肥。
難度：中等。
嘻哈的舞步比較簡單，它伴舞的音樂通常都是很動感的，沒有特別固定的風格和模式，你可以隨著音樂酣暢淋漓地盡情發揮，在揮汗的同時，心情也得到疏解。並且在跳舞的過程中你會消耗大量的熱量，活動到全身的肌肉，在提高心肺功能的同時，達到減肥瘦身的目的。
4、芭蕾
最適合：想要“靜態”收緊腹部和大腿的優雅。
難度：中等。
芭蕾舞的動作非常舒緩，並且它無時無刻都得縮緊小腹，幫助你挺拔脊柱，優美體態。而借助芭蕾舞的基本抬腿動作，也可以減掉大腿內側及後側的贅肉，説明塑造完美的腹部及大腿線條。在練習芭蕾以後，你的整個體態都會發生變化，平時你會有意識地保持挺胸收腹，展現出完美的身材曲線。
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每天洗完澡都喜歡在周身擦上護膚霜，但你可能不知道，這個塗擦護膚霜的時間也是一個按摩瘦身的好機會。配合潤膚霜給自己做個全身按摩，可以讓你一舉獲得好皮膚和好身材，快來試試吧。
1.手臂
按摩方法：
①手臂稍微彎曲，另一手從指尖往上臂方向，直線式按壓。
②將手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋轉手臂的肉，伸直的手往反方向旋轉。
目的：消除手臂上贅肉，跟蝴蝶袖說bye bye!
2.胸部
按摩方法：挺胸，左右手掌交替將胸部往上托起，由外向內、由下而上，兩邊各做至少30下。
目的：防止胸部下垂、緊實胸部。
3.側腰部
按摩方法：
①雙手由後往前用力推擠。
②用力捏起腰部兩側贅肉，由外而內邊捏、邊推，抓松腰部和腹部的贅肉。
目的：消除腰部的游泳圈，讓腰部線條更纖細。
4.腰腹部
按摩方法：畫圓按摩腰腹部贅肉。
目的：消除腰腹部贅肉，使腰腹更平坦。
5.臀部
按摩方法：左右手掌交替拍打臀部，從臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。
目的：防止臀部下垂，提高臀線。
6.腿部
按摩方法：
小腿：雙手交替往上推邊拍打，雙手握拳利用指關節由下往上按摩小腿。
大腿：雙手伸到大腿下側，左右手交叉環住大腿，順著大腿弧度，由內而外再由外而內用力推揉。
目的：消除羅圈腿，緊實大腿曲線。
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運動減肥是最佳的減肥方法，但是很多人很難每天做到持之以恆，專家支招4套動作15分鐘和小肚子說拜拜，每天只要堅持做兩套動作就可以輕鬆見效哦，愛美的你還在等什麼快來試試吧!
動作1：平衡球腹部緊縮
手裏拿著一個2到4公斤重的實心球或啞鈴，上半身貼在平衡球上，頭壓著球，雙腳抓著地面，實心球放在胸口。
收縮你的腹部和骨盆，肩膀離開平衡球，同時兩臂向天花板伸展，然後收回恢復預備姿勢。重複12到15次。
提示：在整個練習過程中，控制你的動作，支撐重心，保持背部挺直。
動作2：平衡球下壓舉腿
俯身用雙臂的力量撐著平衡球，雙手距離與肩膀同寬。向前彎曲右腿，把膝蓋帶到胸前，保持靜止一秒鐘，然後恢復到預備狀態。左腿做同樣的動作。重複12到15次。
動作3：跪地負重後仰
雙手拿著2到4公斤重的實心球或者啞鈴，跪在地板上，膝蓋和臀部同寬。保持上身直立，舉著球在腹部前面。上半身慢慢往後仰，注意膝蓋不要離地，後仰到極限之後，靜止3秒鐘時間，然後恢復預備姿勢。重複12到15次。
動作4：四肢伸展
握著一對啞鈴，躺在墊子上，抬起雙腿到45度角，舉起雙臂到45度角，整個身體呈船形。手臂和雙腿同時往身體中間移動，直到呈垂直狀態，然後回到起始位置。重複12到15次。
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錯誤飲食帶來皮膚問題：
1、面色黑黃：食鹽過多的人容易造成肌膚粗糙發黑，經陽光暴曬後更是明顯。
2、雀斑、黃褐斑：食鹽過多，除可使面色黑黃外，也有可能導致面頰長出雀斑。若同時攝入動物性脂肪和蛋白質過多，則會影響肝臟正常代謝而使雀斑更顯眼。
3、油黑臉：過量食用動物油和植物油的人容易造成油性黑臉。
4、紅面孔：有關研究證明，正常面孔變成紅面孔，其中一個很重要的原因是攝取動物性脂肪和蛋白質過多。
吃什麼可以讓膚色回歸美麗?
櫻桃：櫻桃的含鐵量為蘋果的20倍，梨的30倍，而鐵是血液中血紅素的重要成分，血液充足肌膚當然白裏透紅!櫻桃也含有豐富的胡蘿蔔素，在體內可以轉成維他命A，能使皮膚柔軟細緻，祛除粗糙皺紋。
荔枝：荔枝含維生素A、B1、C，還含有果膠、游離氨基酸、蛋白質以及鐵、磷、鈣等多種元素。荔枝有補腎、改善肝功能、加速毒素排除、促進細胞生成、使皮膚細嫩等作用，是排毒養顏的理想水果。
檸檬：檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C、有機酸、礦物質等多種美白肌膚的營養物質。但是，檸檬酸味太重，可將其果汁擠出，直接入菜、或製成檸檬飲料。
桃子：桃子含有豐富的維他命C和維他命E，不僅能美白肌膚，還能提高肌膚的抗氧化能力，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力。此外桃子還含有大量的可溶性纖維和礦物質，對肌膚健康很有好處。
蘋果：蘋果營養豐富，是一種廣泛使用的天然美容水果。蘋果中所含的大量水分和各種保濕因數對皮膚有保濕作用，維他命C能抑制皮膚中黑色素的沉著，常食蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。另外，蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢，有祛痘作用。
白蘿蔔：白蘿蔔含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食白蘿蔔可使皮膚白淨細膩。
胡蘿蔔：胡蘿蔔被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。另外，胡蘿蔔含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體裏的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。
蘑菇：蘑菇營養豐富，富含蛋白質和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚豔麗。
豆芽：豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。
黃瓜：黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統的養顏聖品。
番茄：番茄裏含有豐富的番茄紅素，它是同類營養素中最強有力的抗氧化劑。除此之外，其中的胡蘿蔔素在消滅氧自由基方面也很出色。每天食用50～100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。
小編建議：多喝水，保持充足的睡眠，晚上11：00之前最好入睡，因為那時是皮膚新陳代謝的時候，生活有規律，少吃刺激性的食物。還有用完電腦之後要洗臉，不然易起小痘痘的。
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經常坐著讓你臀部贅肉堆積，臀部變大。你到處尋找瘦臀方法，想減掉臀部贅肉。其實運動美臀是最好的瘦臀方法。下面就來教你兩個動作，告訴你如何運動美臀，甩掉臀部贅肉。
久坐椅子，你的肥臀會變的大起來，下面的小動作，讓你瞬間變電臀美女。現在就開始吧，只需2步就可達到瘦臀，塑身的目的!
第一式：虎形
1、四肢著地跪伏。
2、抬起右腿，保持水準，同時抬頭。
注意：反復做4次，另一側同。
第二式：橋式
1、仰臥。兩膝彎曲，兩腳踩地，兩手握住腳踝。
2、吸氣，同時臀部，腰，背抬離地面，儘量抬高。
注意：自然呼吸，停留15—30秒鐘，還原仰臥。
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我們稱以下食物為核心食物，這類食物有很高的營養價值，並包含所有食物類別，是瘦身的常用食品。這些食品能量較低，不會讓脂肪堆積。它們應該成為你食譜裏的主要成分。其他所有食品還可以吃。但是一定要限制量。
蔬菜
包括：新鮮的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜；番茄醬。
解釋：蔬菜類不能和非核心類食物合併(比如油炸的蔬菜和豆類，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物)；蔬菜汁不屬於核心食物。
水果
包括：新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果。
解釋：如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用；乾果、核桃、香蕉等)不算做核心食物；果汁不是核心食物。
湯類
包括：新鮮的、冷凍的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)清湯。
解釋：西式奶油濃湯和濃縮肉湯不算做核心食物。
脫脂乳製品和其他代乳品
包括：脫脂奶、脫脂乳酪、脫脂無糖優酪乳；豆漿、豆腐和不含添加劑的豆類食品。
解釋：由上述所有原料做成的有關食品包括奶昔和熱巧克力等飲品必須是無糖低卡，可以一天食用一次
蛋類及其替代品
包括：全蛋、蛋白及其人造替代品。
解釋：各種蛋類食品都提供優質蛋白質，但注意不要用油炸。
主食(穀物)
包括：全麥類、雜糧類、稻穀類和薯類；澱粉質的豆類。
解釋：不包括餅乾、速食麵、糕點和油炸的主食。
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減肥有多難？只要你掌握了減肥方法，如牛奶減肥法，你就可以輕鬆變瘦。減肥，其實不難。
早晨起來，做很容易的四件事，就可以使你輕鬆變瘦啊！愛美的你，不妨試試！
第一件：每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水（夏天喝涼的），鹽水可以清腸。
比例是100毫升水鹽水不超過0。9克，而且鹽水可以保護皮膚可以使皮膚變好，如果按照正常比例沒有副作用。早上喝一杯淡鹽水，有助大便通暢。
喝適量淡鹽水，以補充水分和電解質，在夏天還可預防中暑。
第二件：是空腹吃十二枚紅棗。
這種吃法可以防止脫髮，紅棗還可養顏通便。
長久坐在辦公室裏，與其喝咖啡，倒不如喝綠茶，並且在其中加一些紅棗。對於女生而言，紅棗可以美容養顏，讓臉色顯得有血氣，甚至還有減肥作用。
材料：紅棗5-7顆，茶葉適量
做法：
1、洗淨紅棗，並用刀剖開一道口子，待用。
2、將剖開的紅棗放入壺內，加水煮沸。
3、用“紅棗湯”來沖泡茶葉。
補充：中醫將紅棗歸於補氣藥類，稱其性味甘平，有潤心肺、止咳、補五臟、治虛損的功效，於胃腸道功能不佳的蠕動力弱及消化吸收功能差時，就很適合常吃紅棗以改善腸胃不佳功能而增益體力。
香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便，其實許多減肥產品喝完就要跑廁所。這說明：減肥的基本點即暢通。
美味香蕉的二種吃法：
香蕉沙拉
這是最簡單的做法。把香蕉切成小塊，然後，拌上沙拉醬，再放到冰箱裏面冷藏一會兒，幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定！
香蕉燕麥粥
這是一道絕對健康的主食哦，而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟，然後把切成小塊的香蕉放進去，再放一些枸杞，然後用文火再煮上五六分鐘就可以了。
一杯牛奶下肚能讓人感到胃部飽滿，所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。它易於購買，但肯定不會是光喝牛奶就能減肥，這裏有方法。
牛奶減肥法：
1、早晨喝一杯純淨水再加一杯牛奶。
2、中午照常吃飯，但不能吃太飽。
3、晚上喝杯牛奶，適當吃些黃瓜。晝量管住自己不吃別的食物，特別是甜的東西。
補充：一天喝上7、8袋優酪乳，並不吃其他東西，可以起到排毒養顏，甚至於減肉的功效！
其實減肥說難不難，說不難也難，關鍵是找對方法，而上面的四件事，是許多網友親證過的，相信不會有問題！
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那麼如何減肥不減胸呢?這是很多愛美者都比較關注的話題，所以今天我們就為大家介紹一下最有效豐胸運動5步提升胸圍!
首先，在運動前，一定要做足熱身運動，讓身體熱起來，並循序漸急增加運動量，而不是忽然增加，忽然停下來，這樣忽動、忽靜給胸部不均勻的力量是非常不科學的。
1、上斜啞鈴臥推
調節斜凳上斜角度30度左右。(健身球也可)上身挺胸收腹，背部收緊，沉肩，雙腳充分著地，肘部打開，雙手拳握啞鈴避免啞鈴滑脫，掌心向前，啞鈴在運動過程中小臂和手腕始終保持垂直地面。全程保持勻速完成，注意呼吸節奏避免憋氣造成大腦缺氧。
貼心提示：運動目標上胸部，可以有效的提高胸肌上部的厚度和圍度，是上胸訓練的基礎，啞鈴在上舉內收的過程中，由外而內使上胸部更加飽滿結實。
2、仰臥平板啞鈴飛鳥
平躺在凳上，(健身球也可)上身挺胸收腹，背部收緊，雙腳充分著地，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對，雙臂打開，手臂微曲，下滑到大臂與地面平行的位置，略停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運動的過程中手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣上舉呼氣，避免憋氣造成大腦缺氧。
貼心提示：運動目標中胸部，可以有效的拓寬胸部的面積，增大胸闊的圍度，是胸部最基礎的訓練項目之一，是修飾胸部形態最有效的訓練項目之一，也是應用最廣泛最受歡迎的訓練項目之一。
3、仰臥下斜啞鈴飛鳥
調節斜凳下斜角度低於水平線30°左右，上身挺胸，收腹，背部收緊，雙腿固定在架子上，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對，雙臂打開，手臂微曲，下落至與地面平行的位置，略微停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運動過程中，手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣，上舉呼氣，避免大腦缺氧。
貼心提示：訓練目標下胸部，對胸部下沿的刺激很有幫助，能夠有效的拓寬胸大肌下部面積，及修飾胸部形態。
4、向下俯臥撐
(1)兩手放寬，將雙腳撐在一個長凳上。
(2)腳尖併攏勾住長凳邊緣，使身體向下垂直移動。
(3)移動時保持軀幹和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。
(4)你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。
貼心提示：為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。
5、向上俯臥撐
(1)將兩手放寬在長凳上、併攏雙腳、腳尖撐地。保持軀幹和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。
(2)努力收縮你的腹部肌肉，將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。
貼心提示：此動作有些一些技巧性，所以不可操之過急，以免受傷。
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罐頭類食品
不論是水果類罐頭，還是肉類罐頭，其中的營養素都遭到大量的破壞，特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。另外，罐頭製品中的蛋白質常常出現變性，使其消化吸收率大為降低，營養價值大幅度“縮水”。還有，很多水果類罐頭含有較高的糖分，並以液體為載體被攝入人體，使糖分的吸收率因之大為增高可在進食後短時間內導致血糖大幅攀升，胰腺負荷加重。同時，由於能量較高，有導致肥胖之嫌。
醃制食品
在醃制過程中，需要大量放鹽，這會導致此類食物鈉鹽含量超標，造成常常進食醃制食品者腎臟的負擔加重。此外，由於高濃度的鹽分可嚴重損害胃腸道粘膜，故常進食醃制食品者，胃腸炎症和潰瘍的發病率較高。最重要的是，吃多了醃制食品，會促使女人早衰，不利於護膚。
加工的肉類食品
這類食物含有一定量的亞硝酸鹽，故可能有導致癌症的潛在風險。此外，由於添加防腐劑、增色劑和保色劑等，造成人體肝臟負擔加重。還有，火腿等製品大多為高鈉食品，大量進食可導致鹽分攝入過高，造成血壓波動及腎功能損害。
過氧脂質
這是一種不飽和脂肪酸的過氧警惕：讓女人越吃越老的食物化物。例如炸過魚、蝦、肉等的食用油，放置久後即會生成過氧脂質;長期曬在陽光下的魚幹、醃肉等;
長期存放的餅乾、糕點、油茶麵、油脂等，特別是容易產生哈喇味的油脂，油脂酸敗後會產生過氧脂質。研究人員發現，過氧脂質進入人體後，會對人體內的酸系統以及維生素等產生極大破壞作用，並加速促人衰老。
油炸食品
此類食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質，經常進食易導致肥胖;是導致高脂血症和冠心病的最危險食品。在油炸過程中，往往產生大量的致癌物質。已經有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的發病率遠遠高於不吃或極少進食油炸食物的人群。
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北方的冬季天氣特別乾燥，尤其是到了供暖時刻室內外空氣特別乾燥，身體靜電自然也是避免不了，睡一覺起來後會有口乾舌燥、嗓子疼，或是身上燥熱，皮膚乾燥的症狀，那麼身體乾燥如何用吃來補?
遇到這些情況，很多人的第一反應是多喝水，其實，純水的補水效果往往並不是最好的，因為它會很快地通過消化道，進入血液中，然後從腎臟排出去，滋潤咽喉和消化道黏膜的時間很短。
如果身體不適是因為水分不足，可以考慮一下補水的方式。相比純水而言，含有少量碳水化合物(比如糖、澱粉、各種植物膠質)的水就要好得多。由於碳水化合物是一種親水物質，它們會吸附很多水分子，延緩水分的吸收速度，阻止它們很快地被排泄掉。
這樣，就有更多的時間使消化道黏膜感覺滋潤。在小分子糖當中，果糖的吸濕效果是最好的。用富含果糖的蜂蜜加溫水，調成一杯淡蜂蜜水，小口小口地慢慢咽，嗓子會覺得舒服許多。水果中也含有不少果糖，比如葡萄、梨、香蕉、柿子等都富含果糖。除此之外，銀耳羹中富含銀耳多糖，也是很好的補水飲料。
第二種乾燥原因，是因為維生素A不足。這是因為，維生素A為上皮組織的合成和修復所必需，如果它嚴重不足，皮膚和黏膜的抵抗力就會降低，表面所分泌的黏液和皮脂減少，黏膜免疫功能也會下降。維生素A缺乏表現為表皮乾燥而角質化，毛囊突起，皮膚摸起來粗糙而扎手，甚至眼睛也會發幹。維生素A是一種喜歡和膽固醇共存的脂溶性維生素，它存在於肝臟、腎臟、高脂肪海魚、蛋黃和奶油當中。
可惜這些食物現代人食用量都很少，內臟和蛋黃往往不敢吃，牛奶也喝脫脂的。植物性食物中的胡蘿蔔素也能在人體中轉化成維生素A，不過只有橙黃色和深綠色的蔬菜才含有豐富的胡蘿蔔素，比如胡蘿蔔、南瓜、紅心甘薯，以及菠菜、芥藍、甘薯葉等葉子綠得發黑的綠葉蔬菜。如果出現了眼幹的情況，在食物補充的同時，最好在專業人員的指導下服用維生素A膠囊或者魚肝油。
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每個女孩子都希望自己擁有完美的身材，腰部的曲線美是女孩子們尤其關注的，很多人為自己腰上的贅肉懊惱不已，那麼怎麼才能快速瘦腰呢?減肥達人為大家總結了最有效的四個瘦腰動作!讓你輕鬆練出小蠻腰哦!
瘦腰動作一
平趴在地上，下顎輕輕碰觸地面，眼睛看著地面，彎曲小腿，雙手從後側握著腳踝。吸氣，腰部用力，抬起上半身，讓腰部向後彎，感覺腰部拉伸，臀部夾緊，雙手用力拉腿部，讓大腿離開地面，身體形成一張拉開的弓。頭部微微向後仰，眼睛平視前方。保持動作10秒，然後放鬆，重複練習即可。
瘦腰動作二
站立在地上，然後將雙腿伸直，然後將雙手從身體的兩側向上舉起，在頭頂做雙手合十的動作。然後伸直雙手，抬起左腿，將左腳的腳掌貼著右腿的膝蓋上!這個瑜伽動作要保持30秒左右，但記得要換腿重複進行10次左右哦!
瘦腰動作三
躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢卷起，再緩緩後仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重複。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
瘦腰動作四
站立扭腰。這個運動可以是中午或者晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效。
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早晨是三餐中最重要的一餐，吃的不好一整天都沒精神，還易導致多種疾病。但有一些早餐看著簡單方便，卻是減肥的大忌，同時對健康也很不利，下面就隨小編一起看看哪5中早餐減肥時千萬不能吃。
一、“回味早餐”：剩飯菜，或剩飯菜炒飯、剩飯菜煮麵條等等
專家評點：剩飯菜隔夜後，蔬菜可能產生亞硝酸(一種致癌物質)，吃進去會對人體健康產生危害。
建議：吃剩的蔬菜儘量別再吃;把剩餘的其他食物做早餐，一定要保存好，以免變質;從冰箱裏拿出來的食物要加熱透。
二、速食早餐：各種西式速食
專家評點：這種高熱量的早餐容易導致肥胖，油炸食品長期使用也會對身體有危害。用西式速食當早餐，午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。
建議：選擇西式速食做早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養均衡，保證各種營養素的攝入。另外最好不要長期食用。
三、傳統早餐：油條、豆漿
專家評點：油條是高溫油炸食品，跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。這種早餐組合的油脂量明顯超標，不宜長期使用。
建議：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆漿加油條的吃法最好少吃，一星期不宜超過一次，而且當天的午、晚餐必須儘量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，並多補充蔬菜。
四、零食早餐：各種零食，如雪餅、餅乾、巧克力等
專家評點：平時肚子餓了吃點餅乾、巧克力等零食是可以的，但是用零食充當每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科學的了。早餐吃零食容易導致營養不足，導致體質下降，容易引起各種疾病入侵。
建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的食物，早餐食物中應該含有足夠的水分。如果當天的早餐太幹可以加上一根黃瓜。
五、運動型早餐：路邊購買的早餐，邊走邊吃，手動，腳動，嘴動，全身運動
專家評點：邊走邊吃對腸胃健康不利，不利於消化和吸收;另外，街頭食品往往存在衛生隱患，有可能病從口入。
建議：如果選擇街邊攤食品做早餐，一是要注意衛生，二是最好買回家或者到單位吃。儘量不要在上班路上吃早餐，以免損害健康。
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肌膚年輕美麗是每個人追求的目標，其實專家指出不同的膚質，對應的護膚方法不同，現在小編支招不同膚質不同護膚對症下藥是王道，愛美的你還在等什麼，趕快來學習一下護膚的秘笈吧!
油性肌膚：容易長痘痘
1、用潔淨力強的洗面乳，仔細清潔T字部位。
2、為了將分泌的油脂清洗乾淨，建議應選擇潔淨力強的洗面乳，一方面能清除油脂，一方面能調整肌膚酸堿值。
方法：洗臉時，將洗面乳放在掌心上搓揉起泡，再仔細清潔T字部位，尤其是鼻翼兩側等皮脂分泌較旺盛的部位。長痘的地方，則用泡沫輕輕地劃圈，然後用清水反復沖洗20次以上才行。
幹性皮膚：注意保濕滋潤
保養重點：要特別注重保濕滋潤，按摩能加強新陳代謝。紫外線會造成小皺紋及斑點的形成，應特別注意防曬;最好避免紫外線照射，儘量不要做誇張的表情以減少皺紋的出現。
選購保養品：選擇含有高滋潤性及高營養性的營養霜，可用有人參及貂油成分的產品，定期按摩來增加肌膚活力，促進新陳代謝。使用含有防禦紫外線產品。
混合性肌膚：多油和乾燥並存
處方：洗臉時，注意乾燥部位的保濕工作，有助肌膚平衡。若用油性肌膚專用的洗面乳，只會使乾燥區域更加乾燥;但若選擇潔淨力較弱的洗面乳，又有洗不乾淨的疑慮。因此，要解決這種膚質的清潔問題，應針對乾燥部位選用保濕性的洗面乳才是上策。
方法：應先從T字部位開始，最後再回到T字部位，才能徹底去除油脂，保持肌膚的清爽。
敏感性肌膚：時刻注意皮膚過敏
對於敏感性皮膚來說，換季的危險係數是很高的。在兩個季節交替的時期，溫度和溫度都不穩定，對皮膚也是一個考驗，你的皮膚是不是就會感覺緊繃、發紅呢?
解決方法：你們是最不能大批量地一次性更換產品的人群，這很可能會給皮膚帶來更大的壓力，所以，只能一部分一部分地慢慢過渡到秋季去，同時用的產品不要過於繁多，簡單做好清潔、保濕、防曬三步驟就好。
4、蛋醋減肥方
原料：雞蛋1個，香醋浸蛋液500克。
做法：將雞蛋洗淨，整個放入大口瓶中，倒入香醋浸蛋液密封，浸泡30-35日，待蛋殼完全消失，只留一張薄皮時，用乾淨筷子捅破，拌勻混和，即可食用。
服法：每日一次，每次一盅醋蛋液與一杯涼開水混合後服用。
功效：減肥瘦身，祛祛斑潤膚。
適用：肥胖症、面部黑斑。
5、紅薯醋方
原料：紅薯500克，香醋80克。
做法：將紅薯洗淨，切成滾刀塊，放入鍋中，加入適量清水煮至八成熟時，在倒入香醋一直煮至熟軟，即可食用。
服法：每天1劑，分2-3次食用。
功效：瘦身通便，利尿消腫。能保持人體動脈血管的彈性，防止心血管脂肪沉積及動脈粥樣硬化的發生，減少皮下脂肪，對人體有良好的健美作用。
適用：單純性肥胖症，急慢性腎炎所引起的水腫。
6、洋蔥醋方
原料：洋蔥200克，香醋80克。
做法：將洋蔥與醋一起攪拌來吃。
服法：早晚各吃一次，每次大約吃60克，如果覺得太多，可改為一天吃一次，但見效的時間會相對長，同時維持營養均衡的飲食。
功效：增加皮膚彈性，利尿排毒，達到瘦身的效果。
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醋是一種常見調料，其實它也是一種減肥聖品哦。在日常生活飲食中加入一些醋，有減肥和美容雙功效，不但促進消化，加快代謝，還能讓皮膚更好哦。下面趕緊一起來看一下如何吃醋瘦身吧。
醋一直是我們烹調食物的好幫手，使料理更入味、可口。醋中含有豐富的氨基酸、有機酸，能促進人體的新陳代謝，尤其是黑醋。黑醋是由釀造糯米醋與多種發酵蔬果、辛香料調和而成，而水果中含有豐富的枸櫞酸，又是熱量代謝過程中的必備物質，效果也就高於其他的醋。
減肥醋方大公開
1、花生醋方
原料：花生米300克，香醋500克。
做法：將花生米洗淨，晾乾，放入瓶內，倒入香醋密封，浸泡8-10天，即可食用。
服法：每天一次，每次早餐空腹食花生米10-15粒，連服3個月。
功效：清血脂、祛脂肪，減體重。
適用：肥胖症、動脈硬化、高脂血症等。
2、黃豆醋方
原料：黃豆250克，香醋500克。
做法：將黃豆洗淨後，放入鍋內用文火炒至熟香，待冷卻後放入瓶內，倒入香醋浸泡10天，即可服用。
服法：每日2次，每天隨量食用。連服3個月。並配合節食，有良好的瘦身效果。
功效：瘦身降脂、消積降壓。
3、冰糖醋方
適用：肥胖症、高脂血症、脂肪肝等。
原料：冰糖150克，香糖250克。
做法：將冰糖搗碎，放入瓶內，倒入香醋浸泡至溶化，即可服用。
服法：每日三次，每次(飯後)服10毫升。
功效：減肥瘦身，消食降壓。
適用：肥胖症、高脂血症、高血壓。
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肥胖就像頑疾，要防止一肥便不可收拾的局面，還得多多預防。可惜對付肥胖不像打預防針那樣簡單，所以還得從長計議，發掘日常習慣的新功能，成為最懶卻最有效的減肥法。
日常習慣1：先湯後飯
先湯後飯可減肥
減肥原理：進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序，會不容易感到餓，並減少吃零食的欲望。
實施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產生飽腹感；接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應先攝取煮菜或炒菜；然後是主食，麵包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時才一起吃。
日常習慣2：一日三餐
保持一日三餐有利減肥
減肥原理：有的人認為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個觀點被營養學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食量多，而且脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯並不意味著少了一頓飯的熱量。
實施步驟：堅持一日三餐，只是調整進食習慣。
日常習慣3：吃飯“磨蹭”
新功能：減速“食用”可減肥減速“食用”可減肥
減肥原理：把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。於是專家建議，用餐時間控制在20分鐘以上，要慢慢進食，這才能“邊吃邊瘦”。而且醫學專家也認為，餐餐吃速食，習慣連在家吃飯也像賽跑似的，這並非是胃口好的表現。吃飯吃得過快的人，往往胃腸並不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。
實施步驟：換手使筷子。用不常使用的那只手來握筷子進食，使你不會一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少。或者每夾一口菜後就放下筷子，以便養成充分咀嚼食物的習慣。
日常習慣4：緩慢下嚥
新功能：加長咀嚼時間可減肥
減肥原理：通過少量的進食產生飽腹感，並且注意細細咀嚼。多咀嚼的優點在於即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。常常因為工作原因而狼吞虎嚥，久而久之成為一種習慣，雖然擔心自己的肚子是不是還保持原來形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風捲殘雲。一不小心就吃得過快且過多，營養過剩。
實施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關鍵。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢嚥，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。
日常習慣5：飯後刷牙
新功能：防吃零食，説明減肥
減肥原理：為了消除饞嘴的不良習慣，正餐後馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。
實施步驟：用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使價格貴一點只要能幫助你防止肥胖，也是值得的。平時愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的資訊，據說這也被證明有抑制食欲的作用。
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減肥有多難？只要你掌握了減肥方法，如牛奶減肥法，你就可以輕鬆變瘦。減肥，其實不難。
早晨起來，做很容易的四件事，就可以使你輕鬆變瘦啊！愛美的你，不妨試試！
第一件：每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水（夏天喝涼的），鹽水可以清腸。
比例是100毫升水鹽水不超過0。9克，而且鹽水可以保護皮膚可以使皮膚變好，如果按照正常比例沒有副作用。早上喝一杯淡鹽水，有助大便通暢。
喝適量淡鹽水，以補充水分和電解質，在夏天還可預防中暑。
第二件：是空腹吃十二枚紅棗。
這種吃法可以防止脫髮，紅棗還可養顏通便。
長久坐在辦公室裏，與其喝咖啡，倒不如喝綠茶，並且在其中加一些紅棗。對於女生而言，紅棗可以美容養顏，讓臉色顯得有血氣，甚至還有減肥作用。
材料：紅棗5-7顆，茶葉適量
做法：
1、洗淨紅棗，並用刀剖開一道口子，待用。
2、將剖開的紅棗放入壺內，加水煮沸。
3、用“紅棗湯”來沖泡茶葉。
補充：中醫將紅棗歸於補氣藥類，稱其性味甘平，有潤心肺、止咳、補五臟、治虛損的功效，於胃腸道功能不佳的蠕動力弱及消化吸收功能差時，就很適合常吃紅棗以改善腸胃不佳功能而增益體力。
香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便，其實許多減肥產品比如大印象喝完就要跑廁所。這說明：減肥的基本點即暢通。
美味香蕉的二種吃法：
香蕉沙拉
這是最簡單的做法。把香蕉切成小塊，然後，拌上沙拉醬，再放到冰箱裏面冷藏一會兒，幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定！
香蕉燕麥粥
這是一道絕對健康的主食哦，而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟，然後把切成小塊的香蕉放進去，再放一些枸杞，然後用文火再煮上五六分鐘就可以了。
一杯牛奶下肚能讓人感到胃部飽滿，所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。它易於購買，但肯定不會是光喝牛奶就能減肥，這裏有方法。
牛奶減肥法：
1、早晨喝一杯純淨水再加一杯牛奶。
2、中午照常吃飯，但不能吃太飽。
3、晚上喝杯牛奶，適當吃些黃瓜。晝量管住自己不吃別的食物，特別是甜的東西。
補充：一天喝上7、8袋優酪乳，並不吃其他東西，可以起到排毒養顏，甚至於減肉的功效！
其實減肥說難不難，說不難也難，關鍵是找對方法，而上面的四件事，是許多網友親證過的，相信不會有問題！
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女性進入更年期，身體機能急速下降，但上有老下有小的生活壓力並沒有減輕，極易導致疾病纏身。專家推薦更年期女性應多吃以下4種食物，起到健身保健作用的同時還能延緩衰老。
一、麥片
一項英國研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時燃燒的脂肪是吃更多精製食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。邁阿密大學副教授利薩·多爾夫曼說，精製的碳化物抑制胰島素水準，限制人體把脂肪轉化為營養物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達到維持身材的目的。
二、深海魚
能提供大量的維生素(維生素食品)D和鈣，這是一種人變老時需要的營養組合。美國凱澤永久醫療集團研究人員歷時7年跟蹤調查了3.6萬多名年齡在50-79歲的婦女，結果發現更年期後服用鈣(鈣食品)和維生素D補充劑的婦女增加的體重少於那些吃安慰劑的婦女。
其他研究顯示，如果沒有足夠的維生素D,人控制食欲的能力會減弱。所以，多吃鮭魚、金槍魚、沙丁魚等脂質魚是一種好的選擇。
三、核桃
不要吃炸薯條，而是享用一袋堅果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質能使人在長時間內有吃飽感覺。
澳大利亞研究人員用一年時間分析了吃低脂肪食物的糖尿病(糖尿病食品)患者情況，結果發現一天吃8-10個核桃的人的體重和體脂肪減少得更多。與此同時，這些人的胰島素水準降低了，從而有助於控制儲存脂肪。
四、亞麻籽
富含纖維和有益的脂肪，有助於穩定血糖(血糖食品)。研究顯示，亞麻有助於減輕激素不穩症狀，因為它富含植物性雌激素。亞麻籽更容易被消化(消化食品)。把它們撒在谷類(穀類食品)食物、湯或涼拌菜上，將是營養健康(健康食品)的美食。
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