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腰腹部、臀部、大腿根部偏胖的人被稱為是梨形身材，這種身材最易發生在多坐少動的白領身上，不妨每天擠出一點點時間做做以下的下半身減肥操，練習一周即可見到效果。 

　　大腿運動：1 日各20次

　　運動 1、手擺頭後，雙腳分開與肩同寬;屈膝，上半身慢慢以垂直狀態向下放落。

　　運動 2、維持屈膝動作，單腳向上抬高，左右輪流做。

　　運動 3、雙手交叉置於胸前，膝蓋向內，屈膝下坐。

　　運動 4、雙手伸直向前，膝蓋及腳部朝向外，屈膝下坐。

　　臀部運動：1 日共 20 分鐘

　　運動 1

　　1. 上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度。

　　2. 慢慢將腳放下。

　　3. 再將小腿揚起。

　　4. 再放下。左右腳輪流交替，重覆以上動作。

　　運動 2

　　1. 儘量將腳向後抬高。

　　2. 再將腳向前踢起;左右腳輪流交替做動作。

　　腹部運動：1 日各 30 次

　　運動 1

　　1. 跪在地上，雙手支撐著後腰部;身體向後傾。

　　2. 身體繼續後傾，雙手伸直，觸及腳踝。

　　運動 2

　　平躺地上，雙手伸直，把身體拉向上，同時雙腳伸直抬高。

　　運動 3

　　1. 俯伏在地上，雙腳向後曲膝，雙手捉緊腳板。

　　2. 然後慢慢將身體向側傾，左右輪流做。

　　腰腹運動：1 日各 50 次

　　運動 1

　　1. 盤膝坐在地上，雙手握拳舉高，用腰力向左扭動上半身。

　　2. 再向右扭動上半身。

　　運動 2

　　1. 坐在椅子邊緣，雙手拿著雜誌，用腰腹力量將上半身向左扭動。

　　2. 再向右扭動上半身。

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