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運動減肥是最佳的減肥方法，但是很多人很難每天做到持之以恆，專家支招4套動作15分鐘和小肚子說拜拜，每天只要堅持做兩套動作就可以輕鬆見效哦，愛美的你還在等什麼快來試試吧!

　　動作1：平衡球腹部緊縮

　　手裏拿著一個2到4公斤重的實心球或啞鈴，上半身貼在平衡球上，頭壓著球，雙腳抓著地面，實心球放在胸口。

　　收縮你的腹部和骨盆，肩膀離開平衡球，同時兩臂向天花板伸展，然後收回恢復預備姿勢。重複12到15次。

　　提示：在整個練習過程中，控制你的動作，支撐重心，保持背部挺直。

　　動作2：平衡球下壓舉腿

　　俯身用雙臂的力量撐著平衡球，雙手距離與肩膀同寬。向前彎曲右腿，把膝蓋帶到胸前，保持靜止一秒鐘，然後恢復到預備狀態。左腿做同樣的動作。重複12到15次。

　　動作3：跪地負重後仰

　　雙手拿著2到4公斤重的實心球或者啞鈴，跪在地板上，膝蓋和臀部同寬。保持上身直立，舉著球在腹部前面。上半身慢慢往後仰，注意膝蓋不要離地，後仰到極限之後，靜止3秒鐘時間，然後恢復預備姿勢。重複12到15次。

　　動作4：四肢伸展

　　握著一對啞鈴，躺在墊子上，抬起雙腿到45度角，舉起雙臂到45度角，整個身體呈船形。手臂和雙腿同時往身體中間移動，直到呈垂直狀態，然後回到起始位置。重複12到15次。

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