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人不願外出的理由。但美麗的大衣卻裹不住身體上那些惱人的贅肉。別慌，冬季我們有最適合室內塑身運動--瑜伽，只要有兩平方米的地方，有一塊墊子，有一張自己喜歡的舒緩音樂碟片，你馬上就可以開始冬季美人的瑜伽練習。

　　瑜伽入門常識

　　練習瑜珈之前，一定要先做好各項準備活動。不僅僅是為了有更好的瘦身塑體效果，同時也是可以強化身體，伸展四肢，維持整個運動方式的健康狀態。

　　1、盡可能找一個安靜、溫度適宜的地方，比如打開窗扇的小屋、安靜的辦公室都可以，最好是使自己能夠平靜、舒適的環境，一般是自己的房間或是臥室，能夠經常在同一個地方練習最為理想。選擇通風好的場地，在地上鋪一塊墊子或毯子，以免身體損傷。周邊儘量沒有傢俱或其他遮擋物，否則會防礙自己身體的自由舒展。做眼部練習時在任何一個方便的場所都可以。如：工作場所、學校等。利用休息時間，不防練習一下。

　　2、穿著寬鬆的天然面料的服裝，赤腳最佳。首飾、手錶最好摘掉，不穿緊身束型衣。有條件的話，儘量穿健身瑜伽專用服。因為這種服裝不僅彈力強，能伸展自如，而且吸汗性能好，又非常美觀、大方。夏天赤足最好，冬季可穿軟底布鞋。

　　3、任何運動前都應做熱身操，以避免運動損傷，瑜伽也不例外。

　　4、以愉悅、平和的心情來進行瑜伽練習，可配上輕鬆而舒緩的音樂，練習時伴隨健身瑜伽音樂或輕音樂，可以提高練習者的興趣，也可使神經更加安寧，心靈更加祥和。練習時配上適宜自己的音樂，效果會更佳。想使內心平靜時選擇悠閒、緩慢的樂曲；想使自己變得漂亮時選擇一種能夠使自己保持美麗自信的樂曲。音樂能夠渲染氣氛，有益於改變心情。當然練習時要注意放低音量。

　　5、理想的練習瑜伽的時間是起床後或是就寢前，當然只要自己方便什麼時間練習都可以。練習前至少3～4小時、練習後1小時進食對瑜伽練習者比較適宜，也比較科學，但如需要喝杯流質也是可以的。另外練習前儘量解完大、小便。讓膀胱及大腸內沒有負荷。

　　6、練習前讓心情放鬆，集中精力就OK。一邊看電視或是一邊和人說話等都是不好的。雙手合掌集中精力，達到自己認為的最佳狀態。

　　7、為了能夠檢驗到效果1周2～3回練習是最為理想的。因為忙沒有時間，則至少要1周1回。

　　最適合冬日的瑜伽——高溫瑜伽

　　形形色色的瑜珈，分別針對不同的功能和效果，要想讓身體在冬天裏熱力四射，當然要選擇時下最流行的方式—高溫瑜珈了。

　　如果你關心和愛好時尚，尤其是時尚運動，那麼你一定不會陌生，甚至你可能早已親身經歷過，風靡全球的印度舶來健身方式“HOTYOGA（高溫瑜伽）”。

　　高溫瑜伽和傳統瑜伽最大的區別就是，練習房的溫度必須達到38℃。因為，在身體未熱的情況下就練習瑜伽，很容易受傷。尤其是對於瑜伽這種講究身體拉伸的運動來說，溫度就顯得更為重要。38℃的室內溫度在令體溫提升的同時，還可以加快血液迴圈，同時柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是平時缺少運動的身體，也可以很輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以，高溫瑜伽非常適合初學者或長期缺乏運動的人。

　　一節高溫瑜伽課長度大概為80-90分鐘。其中26個伸展動作，包括躺臥、站立和盤坐。這一組扭轉彎曲伸展的靜態動作能直接刺激神經和肌肉系統，改善脊椎柔軟度，特別適合辦公室一族練習。身處高溫房間，身體短時間就會出汗，自然就起到了熱身效果。幾十分鐘的練習後，身體就能達到一個平衡的境界，理想的情況下，是可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。

　　注意事項：

　　1、避免飯後立即做，至少要飯後一小時以上才可以。

　　2、避免激烈運動或是洗澡後立即做，會對心臟有負擔，一般休息20～30分鐘後即可。

　　3、避免酒後或是大醉時做，完全酒醒後才可以。

　　4、如果身體有傷或者是身體有疾病的人（定期到醫院看病或是長期服用藥物的），須經醫生同意方可練習。

　　5、大病初愈或手術後要經醫生同意方可練習。

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