專家教你如何走出失戀陰影－【博斯SPA】www.bioer.com

失戀是人生的一個重大事件，尤其是那些刻骨銘心的失戀對人的傷害好比心靈的地震，影響深遠，如果處理不好，有的人一輩子都走不出來，所以要好好對待每一次的失戀。

失戀後，該如何處理呢？

1、正確宣洩自己的情緒

除非是主動失戀型，一般來說，失戀者都會經歷憤怒、傷痛、委屈、可惜等情緒，這非常正常，就像一個人被燙著會痛的直叫一樣。這些情緒是需要及時處理的，可以向親朋好友傾訴，也可以抱著枕頭默默地流淚，還可以聽一些悲傷的音樂緩解情緒等。無論如何，負性情緒需要導出來，否則，一個人帶有負性情緒或者壓抑自己的情緒，會對以後的感情帶來很大的負面影響。

2、進行理性和認知方面的調整

人們在失戀之後常有的反應是：為什麼要分手？對方怎麼會拋棄我？我哪里做錯了？對方怎麼可以拋棄我？我們本來還是好好地，怎麼突然就變了？要真的搞清楚這些原因，其實相當複雜，你去問對方，有時候對方也不一定真的給出答案，甚至對方自己都不知道原因。因為有些東西涉及到感受，說不出來，表達不清楚，你糾纏這些反而適得其反。正確的做法是，如果你真的很想知道原因，可以看一些專業的情感類書籍，或者找對你們感情比較瞭解的人幫助你分析，實在不行，就做心理諮詢。找到原因之後，你懂得了對方為何拋棄自己，這樣對於你今後的戀愛非常有必要。從這個角度來說，失戀未必是壞事，反而是一種財富，正如泰戈爾說的"生命因為有了愛才有意義，生命因為失去了愛才變得更為富有。"

特別需要避免的一種錯誤認知：千萬不要以為失戀就是失去一切，封閉自我

根據我們對失戀現象的研究，失戀的原因相當複雜，失戀的情況因人而異，故很多失戀的人很難得到他人的理解。比如有的人這麼勸慰失戀者：不就是個漂亮女人嗎？這漂亮女人一大堆，何苦找不到？這種說法完全無視失戀之前的感情投入，這不但無法使失戀者解脫，反而讓失戀者感到不被理解。有的失戀者就會一蹶不振，甚至封閉自我。這其實是一種錯誤的認知。你周圍的人不理解你，並不代表專業人員不理解。

3、讓自己適當的忙碌起來

失戀之後是一種心理上的失落，必然有大把的時間需要反思，會有更加孤獨的感受，一方面失戀者的家人和親朋好友要及時地支持失戀者，另一方面失戀者也要做點事情，尤其是那些平時很少觸及的事情，哪怕是有一點興趣都要去做。這其實是一種情緒轉移法，即讓自己專注失戀情緒投入到自己感興趣的事情上去。

同時也可以按照自己的失戀階段來安排自己的見面活動，少接觸網絡，多到現實生活中去感受生活，比如逛街、打球、參加party等。

4、減少接觸愛情情境的可能性

少看那些愛情影視，少參加結婚儀式，這其實是一種情境喚醒，可能有些人不瞭解什麼叫做情境喚醒。這裏可以簡單的舉例解釋一下：失戀者遇到一對卿卿我我的情侶時，此種情境可能會喚起他對於舊有戀情的回憶，這回憶有苦有甜，眼前跟自己無關的他人甜蜜卻反襯自己失戀之苦，就好比一個正在癒合的傷口被再次揭開。

失戀者接觸此類情境沒有好處，不如多接觸親朋好友，不需要他們太多的言語，只需要陪伴。多看一些經典的書籍，讓自己學會沉澱，學會享受孤獨。

5、多接觸自然，有條件的話可以旅遊

接觸大自然是療傷的一個很好的方式，既可以貼近大自然，感受大自然的活力，又可以帶來思維方式的轉換，不再為自己的個人情感感到悲傷。融入到大自然中，把愛情和失戀當做萬物生生不息的一個自然過程。旅遊一定不能重複過去兩人走過的路程，可以乘此失戀機會去那些早就想要去的地方陌生探索，這是一種情緒的安撫和積極情緒調動的方式。

6、失戀後不要馬上進入另一段感情

只要是撕心裂肺的失戀，至少三個月內不能再戀愛，建議在半年後才慢慢進入下一段感情中，可以嘗試接觸新的物件，但是千萬不要馬上確立關係。有的人以為感情是可以說好就好的，這是一種自我意識放大的錯誤認知，這既是對自己曾經感情的不負責任，也是對下一段感情的不負責任，因為你失去了愛別人的能力，而此刻進入到下一段感情只能是感情的接受者，這對新的感情的長久發展非常不利。

7、多聽積極向上的音樂

從我們專業的研究來看，失戀一般分為四個階段——

1 否認階段，即他怎麼可能拋棄我？

2 承認階段：我終於失去了他。

3 抑鬱階段，即我這樣的人怎麼會被他拋棄呢？

4 恢復階段，即慢慢地從失戀中走出來，恢復到戀愛前的階段。

不同失戀階段的人應該聽不同的歌曲，越是符合自己所在階段的歌曲，越容易達成共鳴，療愈效果也更好。

比如承認階段的人最好聽《那就這樣吧》(動力火車)和《我終於失去了你》(趙傳)等，抑鬱階段的人最好聽《不讓我的眼淚陪我過夜》(齊秦)、《愛一個人好難》(蘇永康)等，恢復階段的人最好聽《愛的代價》(張艾嘉)、《開始懂了》(孫燕姿)等歌曲，這種失戀歌曲分類方法有利於聽者找到適合自己的失戀階段。另外，如果聽歌者覺得屬於自己階段的歌曲已經足夠表達心聲，也不妨聽聽下一階段的歌曲。這樣的聽歌方式，有助於加快失戀創傷的恢復。