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在寒冷冬季，怎樣進行運動減肥?怎樣才可以更加有針對性的進行鍛煉呢?其實健康減肥，首先需要制定一套合理的健身計畫，那麼下面推薦給不同年齡段的人最佳瘦身計畫。 

　　一、30歲左右人健身計畫。

　　此年齡段的人身體功能已超越了頂峰。這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。但不必恐懼，因為你依然年輕。此時身體的關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。為了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動，還要注意心血管系統的鍛煉。

　　每週鍛煉三次，隔日進行，每次進行5—30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑)，強度不能過大。20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。5—10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。

　　二、40歲以後人健身計畫。

　　與20歲相比，40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。因此，超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體型，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。

　　每星期一、五進行兩次，內容包括：25—30分鐘的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130— 140次。

　　10—15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲時輕一些，重量太大會損害健康，但次數不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器材。

　　5— 10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。週三加一次45分鐘增強體力的鍛煉，不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重複多組，每組約20次，數量依自己的承受力而定。推薦運動項目：網球、長距離滑雪、冬泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步。

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